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成都月子中心分享孕期饮食建议
2020-03-03 10:16 星月荟国际母婴月子会所

  很多孕妈在怀孕期间要十分重视饮食这一块,但有时又特别的矛盾,对于孕期营养不能做到很好的把控,为此星月荟月子会所营养表示:孕期的饮食营养不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。为此营养师特做出如下建议,希望能帮的到各位孕妈。
  1、保证营养平衡
  胎儿发育需要各种营养,因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡,每类营养都要有所摄取。而由于不同食物所含的营养素不同,所以我们需要食用的食物种类也要多种多样,基本上想要保证营养均衡,主要的六大类食物不能忽视:五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。在这些中如果偏废或偏食哪一类食物,对于将平衡状态打破,不利于宝宝成大;
  2、少量多餐,点心选择要慎重
  孕期腹胀是很多准妈咪常有的困扰,这是由于准妈咪不科学的进食所造成的,因而建议准妈妈采用少量多餐的进食原则,这样不仅可以减轻腹胀的不适,还能有效的控制孕期体重。
  孕期准妈咪可以随手准备些小点心,以便能随时享用,可是该如何挑选适合的点心呢?为了控制热量摄取并兼顾营养的需求,准妈妈可选择营养高且热量低的食物,如水果、麦片、低脂牛奶等,要尽量避开那些高热量、高油脂、高糖的食物,如蛋糕、洋芋片、调味饮料等;
  3、饮食卫生要重视
  我们都知道句老话:病从口入,为了避免影响自身及胎儿的健康,对饮食卫生必须格外注意。
  可以从以下方面多加注意:应避免购买来源不明或价格过低的食品、尽量选购高质量的食品如有政府质量标章、尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等、一旦发现食品有异味或腐败请立刻停止食用,此外,请可多留意一些食品质量检测的新闻报导;
  4、饮食替换原则
  准妈咪们为了让宝宝更加健康的发育,有时就有意识去吃那些有益的食物,即使准妈咪有偏食的现象,其实有时候准妈咪并不需要刻意的去改变自己的饮食习惯,懂得运用饮食替换原则一样能达到均衡营养的目的。如补充蛋白质,可是准妈咪不爱吃鱼,此时我们就可以选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代,同种类型的食物之间所提供的营养素相同,可以自由替换;
  怎么吃才能营养均衡?
  孕妇每日饮食建议为:全谷杂粮类2.5~4.5碗、深色蔬菜3~5份(1.5~2.5碗,以补充铁与叶酸等)、水果2~4份(1份=切块水果半碗~1碗)、豆鱼蛋肉类4~7.5份(1份大约3根手指大小与1公分厚度)、乳品类1.5杯(一杯240毫升)、油脂与坚果种子类(油脂3~6茶匙及坚果种子1份)。如要量身订做的个人化孕期饮食,可找专业营养师规划。
  星月荟国际母婴月子会所是四川星月荟健康管理有限公司旗下拥有国际化背景的保健型高端月子会所,设置有新手爸妈培训学院的月子会所,会所致力于产后康复、育婴领域的先进理念与技术’本着”专业团队、卓越服务、一生关爱“的服务宗旨为客户提供从备孕、孕期、生产到产后高品质服务。
  会所自14年初开业以来,已服务于2000多组家庭、大于90%纯母乳喂养率的专业化服务体系赢得客户信赖。 强大的专家团队、严谨的服务管理体系是星月荟保持强劲发展的核心动力,更是星月荟以技术实力领跑月子服务行业的根本保障。创始人廖女士也因专业、和蔼被妈妈们爱称为“月子女神”。一月之享,一生幸福!星月荟,在您身边。

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